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title: "Kurzhantel Schrägbankdrücken alternierend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel Schrägbankdrücken alternierend

Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gebeugt, die Kurzhanteln nah an der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gebeugt, die Kurzhanteln nah an der Brust.
2. Drücke die rechte Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, die Handfläche zeigt dabei nach vorne.
3. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und beginne gleichzeitig, die linke Kurzhantel nach oben zu drücken. Achte dabei auf eine saubere Technik.
4. Wechsle die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Strecke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht durch, um die Gelenke zu schonen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik sauber und kontrolliert halten kannst.

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