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title: "Kurzhantel Schrägbank-Seitheben einarmig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel Schrägbank-Seitheben einarmig

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich seitlich darauf, der untere Arm liegt auf der Bank.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich seitlich darauf, der untere Arm liegt auf der Bank. Halte eine Kurzhantel in der oberen Hand, der Arm ist seitlich gestreckt, die Handfläche zeigt zum Körper.
2. Hebe die Kurzhantel in einem Bogen an, bis der Arm auf Schulterhöhe gestreckt ist.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhantel anhebst, und ein, während du sie absenkst.
- Halte dich mit der freien Hand an der Bankkante fest, um den Körper während der Übung zu stützen.
- Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um das Gelenk zu entlasten.

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