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title: "Kurzhantel Schrägbank-Fliegende"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel Schrägbank-Fliegende

Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme auf Brusthöhe weit zur Seite gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme auf Brusthöhe weit zur Seite gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Spanne den Rumpf an und führe die Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen nach oben, bis sie über der Brust zusammenkommen. Halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhanteln langsam in einem weiten Bogen zur Seite ab, bis die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben führst, und ein, während du sie absenkst.
- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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