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title: "Kurzhantel Schrägbank-Fliegende auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel Schrägbank-Fliegende auf dem Gymnastikball

Setz dich auf einen Gymnastikball und laufe mit den Füßen so weit nach vorne, bis der mittlere Rücken auf dem Ball aufliegt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf einen Gymnastikball und laufe mit den Füßen so weit nach vorne, bis der mittlere Rücken auf dem Ball aufliegt. Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit. Beuge die Hüfte, sodass sie mit dem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet.
2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme auf Brusthöhe weit zur Seite gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Führe die Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen nach oben, bis sie über der Brust zusammenkommen.
3. Senke die Kurzhanteln langsam in einem weiten Bogen zur Seite ab, bis die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und arbeite dabei durchgehend kontrolliert und gleichmäßig.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken auf dem Ball abgestützt und die Hüfte abgesenkt, damit du stabil bleibst.
- Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und die Technik sauber zu halten.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben führst, und ein, während du sie absenkst.

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