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title: "Kurzhantel-Rudern zur Achsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Rudern zur Achsel

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen; die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen; die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Zieh die Kurzhanteln Richtung Achseln nach oben, indem du die Ellbogen beugst. Die Ellbogen zeigen dabei zur Seite.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mach während der Übung keine runden Schultern.
- Halte die Knie leicht gebeugt, das entlastet den unteren Rücken.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.

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