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title: "Kurzhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Lass die Arme gerade aus den Schultern hängen.
2. Ziehe die Kurzhanteln Richtung Hüften, halte die Ellenbogen nah am Körper und ziehe am obersten Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
3. Halte die Spannung einen Moment und konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur zu aktivieren.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mache keinen Rundrücken.
- Atme beim Ziehen der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Ziehe bewusst mit der Rückenmuskulatur statt mit den Armen.

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