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title: "Kurzhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Kurzhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
2. Ziehe die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen zum Bauch; die Ellbogen bleiben nah am Körper.
3. Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen; die Kurzhanteln kommen dabei seitlich an den Oberkörper.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
- Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach oben ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber ausführen kannst.

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