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title: "Kurzhantel-Rudern im Hammergriff beidarmig auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Rudern im Hammergriff beidarmig auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein. Lege dich mit der Brust voran auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander).
2. Lass die Arme gestreckt senkrecht zum Boden hängen, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Ziehe die Kurzhanteln zum Oberkörper, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Halte am obersten Punkt kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Nutze keinen Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln zum Oberkörper ziehst, und ein, während du sie absenkst.
- Halte die Füße für einen sicheren Stand fest auf dem Boden.

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