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title: "Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

Knie mit dem rechten Knie auf einer Bank, der linke Fuß steht für einen stabilen Stand fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Knie mit dem rechten Knie auf einer Bank, der linke Fuß steht für einen stabilen Stand fest auf dem Boden. Beuge dich nach vorne, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der rechten Hand auf der Bank ab. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand im Obergriff und lass sie gerade von der Schulter nach unten hängen.
2. Rudere die Kurzhantel seitlich nach oben und lass den Ellenbogen dabei nach außen ausscheren. Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt bewusst zusammen.
3. Halte die obere Position kurz. Der Oberarm ist dabei parallel zum Boden und der Ellenbogen zeigt nach außen.
4. Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und lass den Arm vollständig ausstrecken.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellenbogen nach außen ausgeschert, um die hintere Schulter sauber zu treffen.
- Atme aus, während du die Kurzhantel ruderst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Arbeite in einem kontrollierten, gleichmäßigen Tempo, damit Technik und Muskelarbeit stimmen.

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