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title: "Kurzhantel-Rudern einarmig (am Ständer abgestützt)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Rudern einarmig (am Ständer abgestützt)

Stelle dich vor einen Kurzhantelständer und stütze die linke Hand am Ständer ab.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich vor einen Kurzhantelständer und stütze die linke Hand am Ständer ab. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Neutralgriff, der Arm ist nach unten gestreckt.
2. Beuge dich nach unten, setze das rechte Bein gestreckt nach hinten, beuge beide Knie leicht und halte den Rücken flach.
3. Ziehe die Kurzhantel Richtung Hüfte, indem du den Ellenbogen beugst und nah am Körper führst. Ziehe die Rückenmuskulatur dabei bewusst zusammen.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Drehe den Oberkörper nicht mit, sondern halte die Schultern parallel zum Boden.
- Hebe das Gewicht bewusst aus dem Rücken, nicht aus dem Arm.
- Atme aus, während du die Kurzhantel ziehst, und ein, während du sie senkst.

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