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title: "Kurzhantel-Reverse-Fly"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Reverse-Fly

Leg dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Heb die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen zur Seite, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
3. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust an der Bank, um stabil zu bleiben.
- Zieh die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung bewusst zusammen.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.

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