---
title: "Kurzhantel Reverse Curls stehend"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander)."
locale: de
slug: kurzhantel-reverse-curls-stehend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-reverse-curls-stehend"
primaryMuscle: "Bizeps"
secondaryMuscles: ["Unterarme"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/446bfefa-dumbbell-standing-reverse-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kurzhantel Reverse Curls stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander). Lass die Arme seitlich gestreckt hängen.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen Richtung Schultern, während du die Handgelenke so drehst, dass die Handflächen nach unten zeigen.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an; die Kurzhanteln erreichen Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme während der gesamten Übung nah am Körper und ruhig.
- Schwinge die Kurzhanteln nicht; arbeite kontrolliert.
- Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-curl) - Bizeps · Langhantel
- [SZ-Stangen-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [SZ-Stangen-Scott-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-scott-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Scott-Curl mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/scott-curl-mit-der-langhantel) - Bizeps · Langhantel
- [Langhantel-Bizepscurl im Normalgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bizepscurl-im-normalgriff) - Bizeps · Langhantel
- [Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-kabelzug-sz-stange) - Bizeps · Kabelzug
- [Einarmiger Kabel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kabel-curl) - Bizeps · Kabelzug