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title: "Kurzhantel-RDL isometrisch in der Dehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-RDL isometrisch in der Dehnung

Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand, der Arm ist seitlich vollständig gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand, der Arm ist seitlich vollständig gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.
2. Beuge dich aus der Hüfte und senke die Kurzhantel Richtung Boden, während du das linke Bein gestreckt nach hinten hebst und in einer Linie mit dem Körper hältst. Das linke Bein bewegt sich dabei im Einklang mit dem Oberkörper.
3. Senke die Kurzhantel weiter, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
4. Halte diese gedehnte Position für die gewünschte Dauer und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

## Technik-Tipps

- Beuge dich bewusst aus der Hüfte, statt den Rücken rund zu machen.
- Halte die Schultern zurückgezogen und die Brust über die gesamte Bewegung aufgerichtet.
- Achte darauf, dass der Standfuß flach auf dem Boden bleibt und das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

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