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title: "Kurzhantel-Push-Press"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Push-Press

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
2. Beuge die Knie leicht und senke den Körper in eine Viertelkniebeuge. Strecke die Beine anschließend explosiv und komme in einen leichten Sprung, um die Kurzhanteln nach oben zu treiben.
3. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, und strecke die Ellenbogen am obersten Punkt durch.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Nutze die Kraft aus den Beinen und den leichten Sprung, um die Kurzhanteln über den Kopf zu treiben.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um die Last der Gewichte abzufangen.

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