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title: "Kurzhantel-Negativbankdrücken im Wechsel"
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updatedAt: 2026-09-15T09:56:29+00:00
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# Kurzhantel-Negativbankdrücken im Wechsel

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die linke Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte den rechten Arm dabei unten.
3. Senke die linke Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und drücke die rechte Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
4. Drücke im Wechsel mit jedem Arm, bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert und stabil, und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Strecke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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