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title: "Kurzhantel-Negativ-Sit-up über Kopf"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Negativ-Sit-up über Kopf

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf.
2. Hebe Schultern und oberen Rücken langsam von der Bank ab und führe die Kurzhanteln dabei gleichzeitig nach oben und über den Kopf.
3. Richte den Oberkörper weiter auf, bis du aufrecht sitzt und die Kurzhantel direkt über dem Kopf steht.
4. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Kurzhanteln dabei über dem Kopf gestreckt.

## Technik-Tipps

- Halte den Nacken neutral, um Verspannungen zu vermeiden.
- Arbeite flüssig und kontrolliert, um den Rumpf maximal zu aktivieren.
- Nutze keinen Schwung, um dich hochzuziehen, sondern arbeite aus der Rumpfmuskulatur.

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