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title: "Kurzhantel Negativ-Schulterheben"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel Negativ-Schulterheben

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen senkrecht nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Lass die Schultern nach unten sinken, bis du eine Dehnung im oberen Trapezmuskel spürst.
3. Hebe die Schultern in Richtung der Ohren an und ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt zusammen.
4. Atme ein und senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Hebe das Gewicht nicht mit den Armen, sondern arbeite aus den Schultern.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am obersten Punkt zusammenzuziehen.
- Halte Kopf und Nacken neutral, um Verspannungen zu vermeiden.

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