---
title: "Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken"
description: "Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel."
locale: de
slug: kurzhantel-negativ-hammer-druecken
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativ-hammer-druecken"
primaryMuscle: "Untere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Kurzhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e419c279-dumbbell-decline-hammer-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind gebeugt, die Kurzhanteln liegen seitlich neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Führe die Kurzhanteln über der Brust nach oben und strecke die Arme dabei vollständig, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
3. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition neben den Oberkörper.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Negativbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-negativbankdruecken) - Untere Brust · Langhantel
- [Negativ-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-an-der-maschine) - Untere Brust · Maschine
- [Negativbankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/negativbankdruecken-an-der-multipresse) - Untere Brust · Multipresse
- [Negativ-Brustdrücken beidarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-beidarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Untere Brust · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-einarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Untere Brust · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral-im-wechsel) - Untere Brust · Maschine
- [Kurzhantel Negativ-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativ-bankdruecken) - Untere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Negativbankdrücken im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativbankdruecken-im-wechsel) - Untere Brust · Kurzhantel