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title: "Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken einarmig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken einarmig

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm eine Kurzhantel in eine Hand.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Der Arm ist gebeugt, die Kurzhantel liegt seitlich neben dem Oberkörper, die Handfläche zeigt nach innen. Stütze die andere Hand zur Stabilisierung auf der Bank ab.
2. Führe die Kurzhantel über der Brust nach oben und strecke den Arm dabei vollständig, ohne den Ellenbogen durchzudrücken. Halte den Ellenbogen nah am Körper.
3. Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition neben den Oberkörper.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann den Arm und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Halte dich mit der freien Hand fest an der Bank, um sicher im Gleichgewicht zu bleiben.

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