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title: "Kurzhantel Negativ-Fliegende"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Negativ-Fliegende

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind auf Brusthöhe weit zur Seite gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen nach oben, bis die Arme über der Brust gestreckt sind, und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder zur Seite ab, halte die Ellenbogen leicht gebeugt, bis die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben führst, und ein, während du sie absenkst.
- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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