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title: "Kurzhantel Negativ-Fliegende mit Drehung"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel Negativ-Fliegende mit Drehung

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Strecke die Arme auf Brusthöhe weit zur Seite, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Während du die Kurzhanteln in einem weiten Bogen nach oben führst, drehst du die Handgelenke so, dass die Handflächen nach hinten zeigen. Bringe die Kurzhanteln über der Brust zusammen und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder zur Seite ab und drehe die Handgelenke dabei zurück, bis die Handflächen nach oben zeigen und die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole das Anheben und Absenken für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Handgelenke während der Drehung gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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