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title: "Kurzhantel Negativ-Bankdrücken"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
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# Kurzhantel Negativ-Bankdrücken

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und bleibe dabei kontrolliert.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellenbogen wieder im 90-Grad-Winkel stehen.
4. Wiederhole Drücken und Absenken für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über stabil.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße fest fixiert, damit du nicht wegrutschst.
- Lass die Ellenbogen am obersten Punkt leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Konzentriere dich darauf, das Gewicht aus der Brust zu drücken, und lass die Schultern möglichst wenig mitarbeiten.

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