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title: "Kurzhantel-Nackendrücken stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Nackendrücken stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Hände sind auf Höhe des Nackens hinter dem Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellenbogen sind gebeugt.
2. Drück die Kurzhanteln über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
3. Spann die Schultern am obersten Punkt der Bewegung an; die Arme sind vollständig gestreckt und in einer Linie mit den Schultern.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Arbeite kontrolliert und heb die Gewichte nicht mit Schwung.
- Halte Kopf und Nacken neutral, der Blick geht geradeaus.

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