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title: "Kurzhantel Konzentrationscurls stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel Konzentrationscurls stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Beug die Knie leicht, lehn den Oberkörper nach vorne und stütz die linke Hand auf dem linken Knie ab. Lass den rechten Arm gestreckt in Richtung Boden hängen.
2. Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens zur gegenüberliegenden Schulter; der Oberarm bleibt ruhig.
3. Spann den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an; die Kurzhantel kommt dicht an die Schulter.
4. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm während der gesamten Übung ruhig, damit der Bizeps isoliert arbeitet.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, das erhöht die Muskelspannung.
- Heb die Kurzhantel nicht mit Schwung.

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