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title: "Kurzhantel-Konzentrationscurl"
description: "Setze dich auf eine Bank und öffne die Beine."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Konzentrationscurl

Setze dich auf eine Bank und öffne die Beine.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank und öffne die Beine. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und stütze den rechten Ellbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab.
2. Lass die Kurzhantel bei vollständig gestrecktem Arm Richtung Boden hängen.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Bizeps anspannst, und halte den Ellbogen dabei fest und nah am Oberschenkel. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt fest an.
4. Senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke den Arm vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, den Bizeps am höchsten Punkt fest anzuspannen, das maximiert die Muskelaktivierung.
- Achte auf einen geraden Rücken und lehne dich beim Anheben des Gewichts nicht nach hinten.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und ohne Verkrampfen ausführen kannst.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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