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title: "Kurzhantel-Konzentrationscurl im Obergriff sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Konzentrationscurl im Obergriff sitzend

Setz dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten), lehn dich nach vorne und stütz den rechten Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab.
2. Lass die Kurzhantel bei gestrecktem Arm gerade nach unten in Richtung Boden hängen.
3. Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens nach oben in Richtung Schulter und arbeite dabei bewusst aus Bizeps und Unterarm.
4. Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an und senk die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Spann Bizeps und Unterarm am obersten Punkt des Curls bewusst an.
- Achte darauf, dass das Handgelenk gerade und in einer Linie mit dem Unterarm bleibt.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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