---
title: "Kurzhantel-Kniebeuge"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper."
locale: de
slug: kurzhantel-kniebeuge
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/54710179-dumbbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kurzhantel-Kniebeuge

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Die Brust bleibt aufrecht, die Schultern zurück.
2. Beug die Knie und schieb die Hüfte nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und senk den Körper in die Kniebeuge. Die Knie schieben dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus.
3. Senk dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; das Gewicht bleibt gleichmäßig auf den Fersen.
4. Drück dich über die Fersen zurück in den Stand und spann oben das Gesäß an.

## Technik-Tipps

- Lass die Füße flach auf dem Boden, damit du stabil stehst.
- Halte die Knie während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Zehen, um sie nicht zu überlasten.
- Senk dich kontrolliert ab, damit Gleichgewicht und Ausführung stimmen.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Tiefkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-tiefkniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontkniebeuge-im-umsetzgriff) - Quadrizeps · Langhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Kniebeuge auf die Box](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-kniebeuge-auf-die-box) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Split-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-split-kniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Goblet Squat mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-squat-mit-der-kettlebell) - Quadrizeps · Kettlebell