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title: "Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank

Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank und schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank und schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.
2. Sink in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst; halte dabei die Brust aufrecht und den Rücken gerade, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und das Gesäß die Bank leicht berührt.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und arbeite dabei durchgehend sauber.

## Technik-Tipps

- Drück dich bewusst über die Fersen ab, damit Gesäß und Oberschenkelvorderseite effektiv arbeiten.
- Atme beim Absinken in die Kniebeuge ein und beim Hochdrücken in die Ausgangsposition aus.
- Arbeite in einem kontrollierten, gleichmäßigen Tempo, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du im Gleichgewicht bleibst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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