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title: "Kurzhantel-Kniebeuge seitlich im Wechsel"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge seitlich im Wechsel

Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel dicht vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel dicht vor der Brust.
2. Verlager dein Gewicht auf das rechte Bein, beug das Knie und schieb die Hüfte nach hinten, um in den seitlichen Ausfallschritt zu gehen. Das linke Bein bleibt gestreckt, die Brust aufrecht.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck das Bein.
4. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Halte den Rumpf angespannt, damit du im Gleichgewicht und stabil bleibst.
- Lass die Knie nicht nach innen fallen; halte sie in einer Linie mit den Zehen.

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