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title: "Kurzhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe knapp vor den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe knapp vor den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Geh in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst; der Rücken bleibt gerade und die Brust aufrecht, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Fersen nach oben und drück gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senk die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe und bereite dich auf die nächste Kniebeuge vor. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge nicht über die Zehenspitzen hinausschieben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken in die Kniebeuge ein.
- Halte den Rücken gerade und lehn dich in der Kniebeuge nicht nach vorne.

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