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title: "Kurzhantel-Kniebeuge mit Drücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge mit Drücken

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen dicht vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen dicht vor der Brust.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst. Achte darauf, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie nicht über die Zehen hinausschieben.
3. Bleibe unten in der Kniebeuge und drücke die Kurzhantel zweimal vor der Brust nach vorne, indem du die Arme vollständig streckst. Führe sie anschließend zurück zur Brust.
4. Drücke dich über die Fersen nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und nicht nach innen einknicken.
- Achte darauf, dass die Kurzhantel vor der Brust auf einer geraden Linie läuft.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.

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