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title: "Kurzhantel-Kniebeuge kniend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge kniend

Beginne kniend mit beiden Knien auf dem Boden, der Oberkörper ist von den Knien bis zu den Schultern aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Beginne kniend mit beiden Knien auf dem Boden, der Oberkörper ist von den Knien bis zu den Schultern aufrecht. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe.
2. Beuge die Knie weiter und schiebe die Hüfte nach hinten, bis du auf den Fersen sitzt. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
3. Schiebe die Hüfte nach vorne und spanne das Gesäß an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Spanne das Gesäß bewusst an, während du die Hüfte nach vorne schiebst, um den Muskel maximal zu aktivieren.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich während der Bewegung nicht nach vorne.
- Arbeite kontrolliert, um die Knie nicht zu belasten.

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