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title: "Kurzhantel-Kniebeuge im engen Stand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge im engen Stand

Stelle dich mit eng beieinanderstehenden Füßen etwa hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit eng beieinanderstehenden Füßen etwa hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Die Kurzhanteln bleiben seitlich neben dem Körper.
3. Gehe so weit nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es dir mit sauberer Technik angenehm möglich ist.
4. Drücke dich über die Fersen zurück nach oben, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Füße, vor allem auf die Fersen, um Gesäß und Oberschenkel zu aktivieren.
- Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst, und aus, während du dich nach oben drückst.
- Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen, um sie nicht unnötig zu belasten.

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