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title: "Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig unterstützt (Pistol)"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig unterstützt (Pistol)

Stell dich neben einen Kraftkäfig und halt dich mit der rechten Hand an der Strebe fest.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich neben einen Kraftkäfig und halt dich mit der rechten Hand an der Strebe fest. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand, die seitlich nach unten hängt. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Heb das rechte Bein vom Boden und streck es nach vorne aus.
3. Beug das rechte Knie und senk den Körper in die Kniebeuge. Geh so tief, wie du Kontrolle und Gleichgewicht halten kannst.
4. Drück dich über die Ferse des rechten Beins zurück in die Ausgangsposition und streck das Bein vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
- Halte das Gleichgewicht bewusst selbst und nutz die Stütze nur leicht, statt dich ganz darauf zu verlassen.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit Ausführung und Muskelspannung stimmen.

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