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title: "Kurzhantel-Kickback im Sitzen"
description: "Setz dich an die Kante einer Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Kickback im Sitzen

Setz dich an die Kante einer Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Kante einer Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lehn dich aus der Hüfte leicht nach vorne, der Rücken bleibt gerade.
2. Heb beide Oberarme an, bis sie parallel zum Boden sind, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt. Die Unterarme hängen nach unten, die Handflächen zeigen zum Körper.
3. Streck die Arme nach hinten durch, indem du die Ellenbogen streckst; die Oberarme bleiben ruhig. Spann den Trizeps am obersten Punkt der Bewegung an.
4. Beug die Ellenbogen langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und roll die Schultern nicht nach vorne.
- Atme beim Strecken der Arme aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein.
- Arbeite kontrolliert und spann den Trizeps am obersten Punkt bewusst an.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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