---
title: "Kurzhantel-Kellner-Curl"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht, die Ellenbogen nah am Körper."
locale: de
slug: kurzhantel-kellner-curl
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kellner-curl"
primaryMuscle: "Bizeps"
secondaryMuscles: ["Unterarme"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ae11bb79-dumbbell-waiter-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kurzhantel-Kellner-Curl

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht, die Ellenbogen nah am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht, die Ellenbogen nah am Körper.
2. Curle die Kurzhantel durch Beugen der Ellenbogen Richtung Brust.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an; die Kurzhantel erreicht Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bewege das Gewicht bewusst aus dem Bizeps und nutze keinen Schwung.
- Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-curl) - Bizeps · Langhantel
- [SZ-Stangen-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [SZ-Stangen-Scott-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-scott-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Scott-Curl mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/scott-curl-mit-der-langhantel) - Bizeps · Langhantel
- [Langhantel-Bizepscurl im Normalgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bizepscurl-im-normalgriff) - Bizeps · Langhantel
- [Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-kabelzug-sz-stange) - Bizeps · Kabelzug
- [Einarmiger Kabel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kabel-curl) - Bizeps · Kabelzug