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title: "Kurzhantel-Innenrotation liegend am Boden"
description: "Lege dich seitlich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Innenrotation liegend am Boden

Lege dich seitlich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich seitlich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt. Stütze den Kopf mit der unteren Hand ab. Halte eine Kurzhantel in der oberen Hand, der Ellenbogen liegt am Körper an und ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handfläche zeigt zum Kopf.
2. Drehe den Unterarm langsam und führe die Handfläche in Richtung Knie nach unten, ohne Oberarm und Ellenbogen zu bewegen.
3. Drehe den Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Bewegung flüssig und gleichmäßig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte Oberarm und Ellenbogen über die gesamte Übung stabil.
- Arbeite nicht mit zu viel Gewicht, damit die Technik sauber bleibt und Handgelenk und Ellenbogen geschont werden.
- Drehe langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten.

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