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title: "Kurzhantel High Curl"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel High Curl

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben). Strecke beide Arme auf Schulterhöhe gerade aus, die Kurzhanteln zeigen nach oben.
2. Curle die Kurzhanteln in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhanteln nah an die Schultern kommen.
4. Strecke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen auf einer Linie mit den Schultern und schwinge die Gewichte nicht.
- Arbeite kontrolliert, damit kein Schwung die Bewegung übernimmt.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Bizeps.

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