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title: "Kurzhantel-Handgelenkcurl"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Handgelenkcurl

Knie dich vor eine Bank und lege beide Unterarme auf der Bank ab, während du in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff hältst (Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Knie dich vor eine Bank und lege beide Unterarme auf der Bank ab, während du in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff hältst (Handflächen zeigen nach oben).
2. Lege die Handgelenke knapp über der Kante der Bank ab, sodass die Kurzhanteln frei nach unten hängen.
3. Curle die Kurzhanteln nach oben, indem du die Handgelenke beugst, und hebe die Gewichte so hoch wie möglich; die Unterarme bleiben flach auf der Bank.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Handgelenke vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke die Unterarme fest auf die Bank, damit wirklich nur die Handgelenke arbeiten.
- Hebe und senke die Kurzhanteln kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Hilf beim Anheben des Gewichts nicht mit Schulter oder Oberarm nach.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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