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title: "Kurzhantel-Handgelenkcurl stehend"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Handgelenkcurl stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Lass die Arme vor den Hüften gerade nach unten hängen.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Handgelenke so weit wie möglich nach oben, sodass sich die Kurzhantel Richtung Unterarme bewegt.
3. Spanne die Unterarmmuskulatur am obersten Punkt der Bewegung an.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Handgelenke vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte Oberarme und Ellenbogen nah am Körper; nur die Handgelenke bewegen sich.
- Nutze keinen Schwung; führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.

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