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title: "Kurzhantel-Hammercurl sitzend im Wechsel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl sitzend im Wechsel

Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen eng am Oberkörper. Curle die rechte Kurzhantel langsam zur Schulter hoch und bleibe dabei im Neutralgriff, die Handfläche zeigt nach innen.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und arbeite im Wechsel zwischen rechts und links für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Handgelenke gerade, damit sie beim Curlen nicht unnötig belastet werden.
- Halte ein kontrolliertes Tempo, damit du mit Muskelkraft arbeitest und nicht mit Schwung.
- Stelle dir die Kontraktion des Bizeps bewusst vor, das verbessert die Mind-Muscle-Connection und damit das Ergebnis.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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