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title: "Kurzhantel-Hammercurl quer über den Körper V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl quer über den Körper V. 2

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen; die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen; die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die rechte Kurzhantel quer über den Körper Richtung linke Schulter; spanne den Bizeps am oberen Punkt an.
3. Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und bleib dabei durchgehend kontrolliert.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und curle die Kurzhantel Richtung rechte Schulter. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen dicht am Körper und schwing die Arme nicht, damit der Bizeps maximal arbeitet.
- Halte während der gesamten Übung den Neutralgriff mit nach innen zeigenden Handflächen.
- Arbeite kontrolliert und gleichmäßig, um ohne Schwung zu bleiben.

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