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title: "Kurzhantel-Hammercurl im Sitzen"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl im Sitzen

Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zum Körper (Neutralgriff).
2. Beug die Ellenbogen und curle die Kurzhanteln nach oben in Richtung Schultern. Die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zueinander.
3. Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an; die Kurzhanteln erreichen Schulterhöhe, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper.
4. Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und an der Bank, das gibt dir Stabilität.
- Vermeide Schwung; arbeite kontrolliert.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.

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