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title: "Kurzhantel-Hammercurl beidarmig"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl beidarmig

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper). Lass die Arme seitlich gestreckt hängen.
2. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und arbeite dabei bewusst aus Bizeps und Unterarmen.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Nutze keinen Schwung, sondern arbeite kontrolliert.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, damit du nicht ins Schwingen kommst.
- Halte das Handgelenk neutral, um die Gelenke zu entlasten.

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