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title: "Kurzhantel-Hammercurl beidarmig auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl beidarmig auf der Schrägbank

Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander (Hammergriff).
2. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, die Handflächen bleiben dabei zueinander gerichtet.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Schwinge die Kurzhanteln nicht; arbeite langsam und kontrolliert.
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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