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title: "Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank in Bauchlage"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank in Bauchlage

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran auf die Bank.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran auf die Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig nach unten gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit der Bizeps maximal arbeitet.
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Schwinge die Gewichte nicht, damit der Bizeps beim Curl sauber isoliert bleibt.

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