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title: "Kurzhantel-Hammer-Drag-Curl stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Hammer-Drag-Curl stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander). Die Kurzhanteln hängen seitlich neben dem Körper.
2. Zieh die Kurzhanteln dicht am Oberkörper nach oben, indem du die Ellenbogen beim Anheben nach hinten führst.
3. Zieh die Kurzhanteln weiter, bis sie auf Höhe des unteren Brustkorbs sind, und spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an.
4. Senk die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh die Kurzhanteln bewusst am Körper entlang nach oben, statt sie klassisch zu curlen.
- Bleib im Neutralgriff und führ die Kurzhanteln dicht am Körper.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.

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