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title: "Kurzhantel Hammer Curl"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel Hammer Curl

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zum Oberkörper). Lass die Arme seitlich gestreckt hängen.
2. Curle die Kurzhantel in der rechten Hand in Richtung der Schulter, indem du den Ellenbogen beugst, und arbeite dabei bewusst aus dem Bizeps.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.

## Technik-Tipps

- Nutze keinen Schwung, sondern arbeite kontrolliert.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, damit du nicht ins Schwingen kommst.
- Halte das Handgelenk neutral, um die Gelenke zu entlasten.

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