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title: "Kurzhantel Goblet Squat"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel Goblet Squat

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, das Gewicht bleibt dabei auf den Fersen.
3. Gehe so weit nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder so tief, wie deine Beweglichkeit es zulässt. Halte den Rücken gerade und die Kurzhantel nah an der Brust.
4. Drücke über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Beine und Hüfte am obersten Punkt vollständig.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.
- Halte die Wirbelsäule neutral und mache keinen Rundrücken.
- Drücke bewusst über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.

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