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title: "Kurzhantel gestrecktes Kreuzheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel gestrecktes Kreuzheben

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Halte die Knie leicht gebeugt, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhanteln Richtung Boden. Halte dabei den Rücken gerade und die Kurzhanteln nah an den Beinen.
3. Senke die Kurzhanteln, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und halte den Rücken dabei gerade.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte streckst und dich aufrichtest. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mache keinen Rundrücken.
- Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an, um stabil zu bleiben.
- Arbeite aus der Hüfte heraus, statt dich in der Taille zu beugen.

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